腰肌劳损频发 专家教您锻炼腰肌

　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损?专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。>>>在线咨询：患了腰肌劳损会有哪些表现?

　　腰肌劳损的五大症状

　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

　　生活中如何预防腰肌劳损?

　　1.应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;

　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;

　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;

　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳;

　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。关于骨科疾病我有疑问?问问专家

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