挥拍预防网球肘

　　现在人们拿出更多的时间锻炼身体，网球是人们常常选择的运动项目，我们在运动同时也要预防一下其可能带来的损伤——网球肘。

　　挑选合适的拍子

　　对与每一名网球运动员,选择合适的球拍是预防网球肘的第一步。球拍过重、过轻都很容易导致肘关节不适、造成损伤。选择球拍应从球拍的握柄、材质、重量、拍面的大小来考虑。建议初学者用较大拍面的球拍, 给拍加适当的力量,建议弦的磅数低一些。

　　接受专业教练的规范指导

　　错误的技术动作是引发“网球肘”的主要原因,所以较好能在专业教练的指导下进行网球练习,从而最大限度地避免“网球肘”的发生。

　　加强上肢力量练习

　　平时应加强肘关节处小肌群的力量练习,特别应加强腕、肘部力量训练,通过增强肌肉的力量使肘部肌群能长时间承担较大负荷的运动量,避免伤害的出现。

　　作好准备活动

　　打球之前,做好手肘、手腕的热身操,并且在练习后积极的放松,可提高肌肉的反应性。必要时佩带手肘护具,用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直,减少对肘关节的伤害。

　　注意休息和营养

　　防止前臂肌肉疲劳累,勿长时间重复使用或过度运动。在每工作或运动一时间后,让手臂休息一下,伸展舒活一番。众所周知,网球运动体能消耗大,因此注意营养的补充,特别是增加对钙的摄取,对远离“网球肘”的干扰致关重要。

　　网球肘是过劳性综合征的典型例子。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

　　如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，目的是清楚坏死、不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

　　温馨提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间在线咨询，更清楚的了解病情。福州中德骨科医院感谢您的信任。

福州中德骨科医院是一家以中西医结合骨科、痛风风湿科、手足显微外科、疼痛科、创面修复科、医学康复科技术为核心，高新微创技术为特色，中西医协同并举，集教学、科研、康复、保健于一体的现代化骨科专科医院，系浙商投资创办，是福建省浙江商会常务副会长单位。医院投资总额1亿多元人民币，建筑面积近1.