每小时持续10秒握拳预防鼠标手

鼠标手，通俗讲就是腕管综合征，是指人体的正中神经，以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

由于人每天长时间接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度活动，致使腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。办公室人员、教师、编辑、记者等都是鼠标手的高发人群。这种病症，成为日渐普遍的现代文明病。

鼠标手的初期症状，主要表现为手部逐渐出现麻木、疼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

【预防】切忌工作时一个姿势保持不动。键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘来使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。较好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

操作鼠标超过半个小时或1个小时，应休息片刻。工作期间，宜经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟，也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

【治疗】患鼠标手的人，要积极治疗，充分休息。可做理疗、局部封闭等，严重者也可做微型手术。中医药治疗此病的方法也很多，如中药外敷、熏洗、针刀等。其实，捏揉腕关节、捻牵手指以及按揉有关穴位，也能疏通经络止痛，减轻疼痛症状。

在治疗期间，应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。严重者可做微创技术。

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