拯救腰背痛的招数汇总

　　1、更换床铺。想要躺在床上是真正在休息，那么一定要选择对脊柱没有负担的床垫，不要睡高枕头，也不要睡过软的床垫，当然，如果实在拿不准就咨询一下人家店里销售员的意见吧。

　　2、注意饮食。每天多吃蔬菜水果可以给背部的骨骼传输足够的铜、锌以及维生素，而酒精、香烟以及过量的糖和脂肪则会给结缔组织带来酸化的后果，即使有营养物质也无法传输给脊柱，甚至会促进软骨老化，出现疼痛感。

　　3、别穿太高跟的鞋。女性朋友爱美之心可以理解，但是如果长时间穿着后跟过高的鞋是会给腰部增加很大的压力，造成腰部劳损，导致腰疼问题接踵而来。其实并非是不允许穿高跟鞋，但是要控制时间，也可以经常变更鞋跟的高度，偶尔也可以穿穿平底鞋，你会发现它原来是那么舒服。

　　4、注意腰部与肩部的保暖。一般这些脊柱问题、劳损问题都会比较怕受寒，一旦受寒很容易加重疼痛的症状，所以一定要重视保暖，冬天经常洗洗桑拿浴，夏天在空调屋里备个披肩，防患于未然也未尝不可。

　　5、推拿按摩。中医的推拿按摩对缓解腰背部肌肉的疼痛有非常明显的效果，如果你每天都要久坐很长时间，那么，给自己计划一个去推拿按摩店的时间吧，哪怕一周两三次也能出现比较明显的效果。

　　6、针灸。针灸是近几年兴起的一种中医治疗腰背痛的方法，主要是通过对经脉的疏通，排除体内的“毒气”，还身体一个健康轻松的状态。

　　7、运动。运动能够起到活络筋骨的作用，在繁忙的工作之余坚持运动，给全身肌肉一个活动放松的机会，效果非常好，但是要注意的是由于运动需要持之以恒，所以好还是选择一个自己很感兴趣的运动去坚持，要不然就比较有难度了。

　　8、坐姿正确。大概很多人都忘记了小时候老师是怎么教我们正确的坐姿的吧，弓腰驼背加上跷二郎腿，怎么可能不给腰背部造成压力呢，虽然不至于像军人一样站如松坐如钟，那也得挺腰直背才行。

　　9、懂得休息。虽然上班不像上课，有课间休息时间，但是也没有说不允许离开办公桌吧，工作一两个小时候适当休息，伸伸懒腰扭扭脖子，再到休息区喝杯茶或咖啡，几分钟时间，身体却能得到适当的休息，何乐而不为呢。

　　根据新统计，十个人中就有八个体会过什么是腰酸背痛，但是大多数都处于问题初期，所以，为了不让自己成为体会过什么是严重腰酸背痛的人，从现在做起吧，远离腰酸背痛指日可待哦。

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