如何预防腰椎间盘突出

虽然腰椎间盘突出症的治疗方法很多，而且大部病人的治疗效果很好，但也有一些解决不了的问题，以及一些并发症.因此，预防腰椎间盘突出是最重要的.

腰椎间盘突出最重要的原因是本身的退变和外伤.因此，如何延迟腰椎间盘的退变，以及避免外伤是预防突出的根本途径.

(1)加强腰背肌的锻炼.两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程.

(2)改善工作环境，注意劳动姿势.某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍.如果从井中弯腰提水，则压力增加更高.常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高.如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助.

(3)劳动部门应有适当的有关规定，限制劳动者的最大负，避免过度负重加速腰椎间盘的退变.从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损.

(4)日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意.需要弯腰取重物时，较好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能.

(5)睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响.

温馨提示：腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视.应当坚持锻炼.只要做到这几点，就能有效地预防腰椎间盘突出.

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